集中注意力四步训练法
    1.放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上,向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始,使腿部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,然后,从右脚到躯干,再从左右手放松到躯干。这时,再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟,你就能进入轻松、平和的状态。
     2.难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算,要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目,先是独立思考,再求助老师、同学或家长共同解决。对于不感兴趣难度又比较大的内容,自己首先订好计划,限定时间去学习,不达目的不罢休,就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个困难,就给自己一个奖赏,让成就感来激励自己,有了热情和兴趣,从而就能集中注意力。
    3.感官同用法。调动多种运动器官来协同活动,在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带,嘴里读单词,眼睛看课本,手在纸上写单词,心里想单词。这样,注意力就当不了“逃兵”了。
    4.排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200~400字的文章看需要多少时间,然后在旁边有干扰时背这段文章,看需要多长时间,直到在两种环境中时间相同为止。这样,你的注意力会更集中。
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