宜城心理咨询告诉您焦虑是担心将要发生不好的事情时所感受到的担心和恐惧，它通常伴有心悸、出汗甚至颤抖等不舒服的身体症状，适当的焦虑不但不会成为问题，反而对我们有利。但如果一个人对外部事件产生不恰当的或过分的焦虑反应，日积月累，就有罹患焦虑障碍的风险。而焦虑障碍是一种常见的精神疾病，包括广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍(社交恐惧症)、惊恐发作等。那焦虑怎么办?宜城心理医生,宜城心理咨询机构就和您一起来了解一下吧!

不要对事情产生灾难化的想法。当我们感觉大祸临头，甚至会出现无法换回的局面时，要提醒自己，对大多数人而言，我们所害怕的事情终并未发生。即使害怕的事情真的发生了，后果也没自己想象得那么严重。为了检验我们的想法，可以对面临的事情或状况做一个客观的风险评估，因为一旦我们有灾难化想法时，往往就会失去客观看待事物的能力，这时候需要冷静下来，思考自己的处境，考虑可能出现的最坏结果，评估结果发生的可能性。
帮助我们客观看待自己的处境，另一个有用的策略就是，写下支持和反对我们灾难化想法的全部依据，这样可以更清晰地呈现出结果发生的可能性以及严重程度，从而使我们能够做到客观评估和合理应对。当然，当我们感到焦虑的时候也可以用一些简单的话语提示自己，给自己一些积极的、轻松的心理暗示，如可以对自己说“放松!”“不管发生什么情况，我都能对付。”“这确实很让人头疼，但也没什么大不了的。”等。


很多时候我们的焦虑或恐惧，都是自己想象出来的，所以我们需要通过行动打破这种自我欺骗的幻想。当我们把自己暴露于害怕的情境当中时，你会发现这些情境根本没那么可怕。

遇到难题时，我们通常也会产生焦虑情绪，不被想像的困难让我们举步不前，而是积极地解决问题，同样也可以缓解我们的焦虑，就只是对问题采取积极行动这个决定，也可以增强我们对事态的掌控感，从而减轻我们的焦虑。我们还可以通过想象将自己置于害怕的情境中，再通过想象我们应对了问题并取得了良好的结果，同样也能很好地缓解焦虑情绪。如果我们遇到了只能等待才能给我们结果的情境，如等待考试的结果，这个时候转移注意力也是不错的办法。

行为策略还包括冥想和肌肉放松训练，这对于焦虑情绪伴随严重躯体症状如心率加快、胸闷、肌肉紧张或痛疼等的效果特别有效。